Thời Gian Vàng Đi Ngủ Để tốt nhất Cho Sức Khỏe Là Khi Nào?
Thời Gian Vàng Đi Ngủ Để cực tốt Cho Sức Khỏe Là Khi Nào?
'Thời gian vàng' đi ngủ để hiệu quả cực tốt cho sức khỏe là khi nào?
Giấc ngủ là một lẽ tự nhiên theo nhịp sinh học của cơ thể mà người nào cũng phải thực hiện hàng ngày. Tuy vậy, không phải ai cũng đã 'sử dụng giấc ngủ đúng cách' để có lợi cho sức khỏe.
Bạn có biết rằng cứ mỗi một tiếng đi ngủ trước 12h đêm đem về lợi ích gấp 2 lần so với 1 tiếng ngủ sau 12h đêm. Theo các nhà khoa học, chất lượng giấc ngủ vào mốc giờ Tý (23h tối - 1h sáng) được phán xét cao.
Tư thế ngủ tiết lộ điều gì về con người của bạn
các sai lầm về giấc ngủ hầu như người nào cũng mắc phải
nếu bạn ngủ 5 phút trong mốc giờ này sẽ tương đương với 6 tiếng ngủ ở các giờ khác.
khung giờ từ 11h - 1h trưa cũng có thể có tốt nhất tương tự. Vì vậy, bạn nhất định nên ngủ vào giờ Tý, dù có bận rộn công việc thế nào, hay bị chứng mất ngủ thì hãy cố gắng ru mình ngủ vào mốc giờ này.
Matt Walker, tiến sĩ của phòng thí nghiệm về giấc ngủ và thần kinh học tại Đại học California, Berkeley nói rằng, thời gian ngủ vào ban đêm có sự thay đổi đáng chú ý về cấu tạo cũng như chất lượng giấc ngủ đối với ban ngày.
Walker giải thích: "Giấc ngủ bao gồm 1 loạt những chu kỳ 90 phút di chuyển của não bộ và chúng tương đối là ổn định suốt cả đêm". Những người phải thức cả tối để làm việc thường sẽ không có các giấc ngủ tốt nhất vì họ ngủ rất bất thường.
những người như vậy thường dễ mắc chứng béo phì, đau tim, tỷ lệ tử vong sớm hơn và trí nhớ cũng kém hơn người bình thường.
Trong một nghiên cứu, các người thường xuyên làm việc vào ban đêm có điểm số học tập thấp hơn; bên cạnh đó, trí nhớ và tốc độ xử lý kém hơn người khác. Các người thức tối thường xuyên trong 10 năm sẽ bị suy giảm 6.5 năm về nhận thức.
Một nghiên cứu gần đây cho biết, ngay cả giấc ngủ ngắn cũng có thể có hiệu quả. Các người ngủ năm tiếng một tối có nhịp tim cao hơn bình thường.
"Ý tưởng học vào ban tối và ngủ vào ban ngày thật là điên rồ - điều này chẳng thể nào mang lại kết quả tốt được" -Walker nói.
"Nhịp điệu sinh học của não và cơ thể - điều chỉnh mỗi thứ từ giấc ngủ đến năng lượng bản thân. Bạn không thể nào mà sắp xếp hay điều chỉnh các khung giờ sinh học đó được. Những chu kỳ này đã được thiết lập hàng trăm, hàng ngàn năm.
Cho dù là 30 hay 40 năm có gắng thay đổi nó cũng vô ích mà thôi.
đối với những "cú đêm", đi ngủ sớm là ngược lại với thời gian sinh học của họ. Tốt nhất có thể là bọn họ nên ngủ vào buổi tối, lúc mà chúng ta cảm nhận thấy buồn ngủ nhất.", tiến sĩ Allison Siebern, phó giám đốc Chương trình Y học giấc ngủ tại Đại học Stanford phân tích và lý giải.
Điều đó có nghĩa là các người "cú đêm" đừng nên cố ép mình lên giường lúc 9 hoặc 10 giờ nếu bọn họ không mệt mỏi.
Tất nhiên, lịch làm việc của họ có khi phải bắt buộc phải thức dậy vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu có thể tìm ra 1 cách để hợp với lịch trình ngủ sinh học - và ngủ đủ 8 tiếng là đủ.
Cả Siebern và Walker đều nói rằng thời gian ngủ lý tưởng của bạn cũng sẽ thay đổi phụ thuộc vào tuổi tác. Trong khi trẻ nhỏ có xu hướng mệt mỏi nhất vào buổi đêm, ngược lại với những người lớn tuổi lại thường đi ngủ tầm sau nửa đêm.
tuy nhiên thời gian ngủ sẽ không quan trọng đặc biệt bằng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc).
Một người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi chứng minh họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải một vài triệu chứng của rối loạn giấc ngủ.
Ngược lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm nhận thấy tỉnh táo khi thức dậy, điều đó chứng tỏ bạn đã có 1 tối ngon giấc.
Post a Comment